有酸素運動の効果

有酸素運動の効果

有酸素運動の効果

運動法は大きく分けると「無酸素運動」と「有酸素運動」2つのタイプがあります。
分かりやすく言うと前者の無酸素運動は筋トレなどの運動で、有酸素運動はウォーキングやジョギングなど全身を使う運動法です。

 

中性脂肪を下げていくためには適度な運動も必要です。
とくに有酸素運動が効果的です。

 

ウォーキング・ジョギング・水泳など、有酸素運動の中で自分がやりやすい運動法を実践してみましょう。
運動法もまた、すぐに効果が出るわけではありません。コツコツと続けることが大切なので、がむしゃらに運動するのではなく、毎日続けやすい方法で体を動かしましょう。

 

とくに体に負担をかけてしまうと、逆効果になることもあります。
簡単な運動では、ウォーキングや水泳です。
時間が限られている人でも、たとえば通勤時に一駅歩く、夜に歩く習慣をつける、買い物などでエレベーターを使わないなど、小さなことから始めても構いません。
少しずつ運動量を増やすと体に余計な負荷もかからず、続けることができます。

 

水泳はプールに行く時間が必要になりますが、体に負担がかからない方法で全身を強化できます。泳げなくても、水の中を歩くだけで運動になります。
ただ普通に歩くより水中の方が水圧の関係で消費エネルギーが増えます。