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食事

献立にお役立ち<サラダ>

中性脂肪を下げるための食生活を心掛けよう!と意気込んだところで次に悩むのが、献立です。「何を食べたらいいだろう?」と悩んでいませんか。まず、一番に野菜をたくさん食べることが大切なので、野菜を使った<サラダ>をおすすめします。サラダなら作り方も簡単なので男性でも作れますし、料理が苦手な人にもおすすめの...

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献立にお役立ち<魚料理>

食事のメインは、大体「お肉」か「魚」ですが、中性脂肪を下げるためにはメインディッシュは魚料理がおっすうめです。魚にもさまざまな調理法があり、魚自体が種類が多いので毎日食べるのもおすすめです。魚に一番求めるのは、オメガ3脂肪酸です。サバやイワシなどの青魚に多く含まれている脂肪酸で、中性脂肪を下げる効果...

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献立にお役立ち<野菜・きのこの炒め物>

中性脂肪を下げるために、炒め物は悪いイメージがありますが、野菜やきのこの炒め物はご飯のお供におすすめです。野菜もきのこもカロリーが低い食材なので、油を使って炒めてもカロリーがそれほど高くなりません。また、使用する油の種類によっても異なります。普通の食用油よりも、オリーブオイルがおすすめです。オリーブ...

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献立にお役立ち<肉料理>

中性脂肪を下げるための食事療法として、脂質を抑える必要があるのですが、完全に肉を控えなくてもOKです。肉が好きな人にとって、肉を断つことはストレスになり、我慢の反動で過食に走る恐れがあります。そのリスクを考えると、適度に食べる分には構いません。また、肉の調理法によって中性脂肪を左右します。とくに揚げ...

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献立にお役立ち<玄米>

中性脂肪を下げるためには炭水化物の摂り方を見直さなくてはなりません。炭水化物は糖質を多く含んでいて、ご飯やパンなどの食べ過ぎは中性脂肪ほか脂肪につながります。ですが、主食がないとスタミナがつかない、エネルギーにならないなどの問題もあります。そこでおすすめしたいのが、玄米です。白米に比べると玄米は食物...

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献立にお役立ち<にんにく料理>

スタミナ食材の定番・にんにくも中性脂肪を下げるためにおすすめの食材です。にんにくは「アリシン」という成分を含んでいるところが特長的です。アリシンは中性脂肪が下がるようにアプローチする成分で、ドロドロ血液をサラサラにして、さらに体内の脂肪燃焼を促してくれます。にんにくは強い独特の香りがありますが、それ...

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